Nie jest możliwe szybkie zbudowanie tkanki mięśniowej, zwłaszcza jeżeli do tej pory nie byliśmy aktywni fizycznie. Każdy organizm powoli adaptuje się do wysiłku fizycznego i potrzebuje czasu. Dla osób początkujących i trenujących amatorsko nie będą konieczne odżywki na masę mięśniową. Wystarczy odpowiednia zmiana stylu odżywania. Dieta na zwiększenie masy mięśniowej musi zakładać większą liczbę przyjmowanych kalorii.
Jeżeli limit będzie zbyt niski będziemy chudnąć, a mięśnie nie będą miały szansy się rozrosnąć. Białko na masę mięśniową jest konieczne. Wystarczy zwiększyć jego ilość w posiłkach potreningowych, ale można także wprowadzić białko serwatkowe i kazeinę. Białko serwatkowe to świetny posiłek po treningu, szybko trawi się i regeneruje mikrouszkodzenia w mięśniach. Kazeina z kolei jest ciężkostrawna więc będzie dobrym posiłkiem na zakończenie dnia. Trawiona powoli będzie wydzielała aminokwasy wędrujące do krwioobiegu i poszczególnych partii ciała. Dla osób początkujących takie zmiany będą wystarczające. Warto postawić na zdrową dietę i regularne posiłki, a dopiero w przyszłości myśleć o odżywkach czy suplementach diety.
Loading ...